เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
 |
|
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
ชุดกระโปรง สีครีม
600฿
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
ชุดกระโปรง ลายธงชาติอังกฤษ
500฿
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
เสื้อสีดำแสนสวย
420฿
|
 |
|
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
ชุดเดรส ลายลูกไม้
550฿
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
ชุดเดรส พิธีการสีครีม
980฿
|
เสื้อผ้าคนอ้วนเกาหลี
ชุดเดรส พิธีการสีส้ม
980฿
|
| ข้อควรปฏิบัติในการลดน้ำหนัก |
| 1. ปรึกษาแพทย์
หรือผู้ที่มีความรู้ในเรื่องของการลดน้ำหนัก
โดยเฉพาะ
เพื่อจะได้ทราบว่า
สาเหตุของการเป็นโรคอ้วนนั้น
เนื่องมาจากการทำงานของ
ต่อมต่าง ๆ ผิดปกติ
หรือนิสัยการกินไม่ดี
แพทย์หรือผู้ชำนาญเรื่องนี้
จะเป็นผู้บอกว่า
บุคคลนั้น
ควรจะลดน้ำหนักมากน้อยเท่าใด
กินอย่างไร
และออกกำลังกาย
มากน้อยเพียงใด
จึงจะไม่เป็นอันตรายแก่ร่างกาย |
| 2.
ชั่งน้ำหนักร่างกายอย่างน้อยเดือนละ
1-2 ครั้ง
การชั่งน้ำหนักควรชั่งเวลาเดียวกันทุกครั้ง
อย่าลืมว่า
น้ำหนักร่างกาย
เปลี่ยนแปลงตลอดวัน
การชั่งน้ำหนักเวลาเดียวกันจะทำให้ทราบ
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยแท้จริง
เวลาที่ดีที่สุด
ในการชั่งน้ำหนัก
คือ
หลังจากทำความสะอาดร่างกายแล้ว
ก่อนรับประทานอาหารเช้า |
| 3. ควรลดน้ำหนักทีละน้อย
หรือค่อยเป็นค่อยไป
จึงจะปลอดภัย
การลดน้ำหนักฮวบฮาบ
ในเวลาอันสั้น
อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วย
หรือถึงตายได้
ดังนั้นในสัปดาห์หนึ่ง
ควรลดน้ำหนักไม่เกิน
1/2-1 กิโลกรัม นอกจากแพทย์
จะเป็นผู้ควบคุมอย่างใกล้ชิด
อย่าลืมว่า
น้ำหนักร่างกายของคนเรานั้น
ไม่ได้
เพิ่มขึ้นในเวลา 1-2 สัปดาห์
การเพิ่มน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
ใช้เวลาเป็นแรมเดือน
หรือนับปี
ดังนั้นการลดน้ำหนัก
ย่อมยากที่จะทำสำเร็จภายใน
1-2 เดือน ในระยะแรก
ของการลดน้ำหนัก
ต้องมีความอดทนพอสมควร
คือต้องรอคอยผล
ซึ่งต้องใช้เวลา
ใน2-3 สัปดาห์แรก
อาจทำให้ไม่ได้ผล
ต้องพยายามลดน้ำหนักต่อไป น้ำหนักจึงจะค่อย ๆ
ลดลง ในอัตราทสม่ำเสมอ
โดยมากคนไข้
มักหมดกำลังใจเสียก่อน
เลยทำไม่สำเร็จ |
| 4.
พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
อย่าอดอาหารบางมื้อ
คนทั่วไปชอบคิดกันว่า
ถ้าอดอาหารเช้า
จะทำให้น้ำหนักลดลง
นับว่าเป็นความคิดที่ผิด
นักโภชนาการ
ได้ทำการค้นคว้าแล้วว่า
อาหารมื้อเช้า
เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
และต้องเป็นอาหาร
ที่มีประโยชน์ที่สุด
เพราะร่างกายไม่ได้รับอาหาร
มาเป็นเวลาหลายชั่วโมง
จึงจำต้องได้รับอาหาร
ที่ดีมาทดแทน
เพราะถ้าเราอดอาหารเช้าแล้ว
ธรรมชาติของร่างกาย
จะทำให้รับประทานอาหารชดเชย
มากขึ้นในมื้อต่อไป
ควรทานอาหารทุกมื้อตามปกติ
แต่ไม่ควรทานมื้อเย็นมากนัก
และควรลดขนมหวาน
หรือเครื่องดื่ม
ที่มีพลังงานสูงก่อนเข้านอน
เพราะหลังอาหารมื้อเย็น
ร่างกายไม่ได้ออกแรงทำงาน
อาหารที่รับประทานเข้าไป
จะถูกเก็บสะสมไว้
ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย
ถ้ารู้สึกหิว
ควรดื่มน้ำผลไม้
หรือนมอุ่น
ๆ ที่ไม่มีไขมันสัก 1
แก้วก่อนนอน |
| 5.
ควรแก้ไขนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดี
เป็นต้นว่า
ต้องทานแต่พอรู้สึกอิ่มเท่านั้น
จากการค้นคว้าพบว่า
แม่บ้านที่เป็นโรคอ้วน
ส่วนใหญ่เกิดจากการที่
ชอบทานจุบทานจิบอยู่ตลอดเวลา
ทั้งที่รู้ตัวว่าอิ่มแล้ว
เพราะเสียดายของ
ไม่ต้องการให้อาหารเหลือ
ควรหัดให้กระเพาะ
ชินกับการจำกัดอาหารทีละน้อย
ในที่สุด
ก็จะทานน้อยไปเอง
ถ้ารู้สึกหิวก่อนถึงเวลาอาหาร
ควรทานผลไม้
หรือดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น
หรืออาจใช้เครื่องดื่ม
ที่ไม่มีครีมและน้ำตาลได้
นอกจากนี้ มีรายงานว่า
ผู้ที่ทานอาหารรีบร้อน
หรือเร็วมักอ้วนง่ายกว่าผู้ที่ทานช้า |
| 6.
ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการจำกัดอาหาร
จากการสำรวจพบว่า
นักเรียนหญิงที่เป็นโรคอ้วน
มักไม่ชอบออกกำลังกาย
ทั้งที่ทานอาหารเท่าเด็กปกติ
การออกกำลังกาย
ปฏิบัติได้ทุกเวลา
เว้นแต่หลังอาหารใหม่
ๆ หรือก่อนนอน
ทางที่ดีควรออกกำลังกาย
ก่อนทานอาหารประมาณ
1-2 ชั่วโมง
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า
การออกกำลังกายเพียงวันละ
ครึ่งชั่วโมงทุกวัน
จะให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้มาก |
| 7. ไม่ควรอดนอน
หรือลดชั่วโมงการพักผ่อนลง
ควรพักผ่อนหลับนอนตามปกติ
เพราะระหว่างลดน้ำหนัก
ร่างกายมักอ่อนแอลง
เป็นช่องทางให้เกิดโรคได้ง่าย
ดังนั้นอาหารที่ทาน
ถึงจะมีปริมาณน้อย
ก็ต้องมีคุณค่าสูง
และร่างกาย
ก็ต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย |
| 8. เมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ
จนถึงระดับที่ต้องการแล้ว
ต้องควบคุมน้ำหนักไว้
โดยต้องระมัดระวัง
เรื่องการทานอาหาร
และหมั่นออกกำลังกาย
ถ้าไม่ควบคุมให้ดี
น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยง่าย |
| 9. ในต่างประเทศพบว่า
การลดน้ำหนักเป็นหมู่
หรือเป็นพวกนั้นทำได้ง่ายกว่าทำคนเดียว
ดังนั้น
ควรหาสมัครพรรคพวก
แล้วแข่งกันว่าใครจะทำได้
สำเร็จก่อน |
ที่มา : http://www.tuvayanon.net/2fatf.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น